Als het op de hersenen aankomt, is Age Do Moe

delen is zorgzaam!

Delen

Tweeten

Delen

Life & Beauty Weekly: Health

Als het op de hersenen aankomt, doet leeftijd toe

Door Lynn Langway For Life & Beauty Weekly

Als je sleutels verstoppertje blijven spelen en je de naam van de nieuwste BFF van je dochter niet kunt herinneren, wat moet je dan doen? Af en toe geheugenblips zijn “extreem normaal”, vooral voor drukke moeders, volgens Barry Gordon, M.D., PhD, hoogleraar neurologie en cognitieve wetenschap aan de Johns Hopkins School of Medicine en auteur van Intelligent Memory. “Je geheugen is waarschijnlijk niet zo slecht als je denkt dat het is”, zegt hij, en te veel zelfcontrole maakt het misschien alleen maar erger. Hoewel we hersencellen verliezen voorbij de tienerjaren, is er een verzameling bewijs dat we ook nieuwe kunnen bevorderen. Sommige van deze hersenboosters zullen je misschien verrassen; Velen zijn zelfs leuk!

Krijg verder

Het bewijs dat aerobe fitness ten goede komt aan zowel uw geest als uw lichaam blijft groeien met, nou ja, sprongen en grenzen. Uit een recente studie in de Mayo Clinic bleek dat proefpersonen die matige trainingen deden (ongeveer 30 minuten) 5 of 6 keer per week hun latere risico op milde cognitieve stoornissen met 32 ​​procent verlaagden. Gereformeerde bankaardappelen deden het nog beter, waardoor hun risico met 39 procent werd verminderd. U kunt ook gewichtstraining toevoegen aan uw routine: onderzoekers van de Universiteit van Illinois meldden dat zowel aerobe- als weerstandstrainingstrainingen uw brein op oudere leeftijd gezonder houden.

Eet Grieks

“De beste manier om je geest en geheugen scherp te houden als je ouder wordt, is om jezelf te voeden met een breed scala aan voedingsstofrijk voedsel” Hersengezondheid.

Talrijke studies tonen aan dat regelmatige consumptie van een mediterrane-geaccentueerd dieet-inclusief de vis en vetarme zuivelproducten, groenten, fruit, volle granen, noten en olijfolie die in het typische Griekse menu wordt gezien-kan helpen om de cognitieve achteruitgang te verminderen en zelfs om te keren (als zelfs omkeren (als evenals andere bedreigingen voor hersenen en lichaam zoals hoge bloeddruk, obesitas en diabetes). De mentale en fysieke voordelen van omega-3, gevonden in vette vissen die in dit soort diëten worden gebruikt, zijn vaak aangetoond. Uit een onderzoek uit 2014 gepubliceerd in het tijdschrift Neurology bleek dat postmenopauzale vrouwen die de hoogste bloedspiegels van omega-3 handhaafden meer hersencellen hielden naarmate ze ouder werden, vooral in de hippocampus, het deel van de hersenen dat nieuwe herinneringen vormt. (Een belangrijk klinisch onderzoek naar de effectiviteit van visoliesupplementen is nu aan de gang in Brigham en Women’s Hospital in Boston.)

Opdrinken

Iedereen die een schok of twee van Java nodig heeft om ‘s ochtends aan de slag te gaan, weet al dat cafeïne alertheid sporen. Maar een recente studie bij Johns Hopkins suggereert dat cafeïne ook het geheugen kan verbeteren; Deelnemers die koffie dronken behielden meer visuele afbeeldingen wanneer ze 24 uur later werden getest dan degenen die dat niet deden.

De voordelen van thee, warme chocolademelk en wijn zijn ook ondersteund door ander wetenschappelijk onderzoek. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition, scoorden degenen die regelmatig alle drie de dranken dronken het hoogst op verbale en visuele tests.

Slaap er een nachtje over

De National Institutes of Health meldt dat het sluimeren van ons geheugen vóór, tijdens en nadat we iets nieuws hebben geleerd. Aan de andere kant ontdekten Finse onderzoekers dat slaapgebrek-minder dan vier uur per nacht-de aandacht, werkgeheugen, geheugen op lange termijn en besluitvorming kan aantasten (zoals veel nieuwe moeders kunnen bevestigen).

Daag jezelf uit

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat kruiswoordraadsels of Sudoku een wendbaarder brein kunnen bouwen. Maar als je niet van het invullen van kleine dozen, zegt Dr. Gordon, probeer dan iets nieuws. “Ga uit je sleur” en vind iets dat je graag doet, zegt hij. Leer op dansen te tikken of Zumba te doen, Spaans te studeren of te jongleren, meditatie of schetsen op te nemen; Er is voldoende onderzoek dat aangeeft dat het beheersen van nieuwe vaardigheden de geest kan stimuleren.

Train je hersenen

Geautomatiseerde hersentrainingsprogramma’s hebben zich de afgelopen jaren verspreid. Het is “nog niet duidelijk” hoe goed ze op de lange termijn werken, merkt Gordon op, maar ga je gang en speel ze als je tijd en interesse hebt. Maar als je echt een naam wilt onthouden, voegt hij eraan toe, doe wat bekwame politici doen: focus op de persoon, herhaal hun naam hardop en schrijf het op als je de kans krijgt. Wat betreft die ongrijpbare toetsen: altijd drOP hen op een aangewezen plek, zoals een diepe kom op een zaaltafel. en ontspan.

Lynn Langway is een gezondheidsschrijver en voormalig redacteur bij Newsweek en Ladies ‘Home Journal die vaak bijdraagt ​​aan Life & Beauty Weekly. Volg haar op Twitter: @TravelCentricny. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone

Gerelateerde feiten over covid19

Over onze oprichter

Cascia Talbert is een drukke blogger en moeder van vijf kinderen, woonachtig in Spokane, WA. Met een B.A. In geschiedenis en rechten en een passie voor schrijven en gezond blijven, begon ze in 2007 het Healthy Moms -magazine. The Healthy Moms Magazine staat momenteel gerangschikt op de beste gezondheidsblog voor moeders. Mevrouw Talbert gelooft dat als moeders goed worden opgeleid over gezondheidsproblemen en hoe ze gezond kunnen blijven, ze die informatie kunnen doorgeven aan hun kinderen en de obesitasstatistieken van kinderen in de VS kunnen omkeren

Mevrouw Talbert runt het Social Moms Social Network on Ning, is de oprichter van Healthy Moms Media en ook blogs op Talbertzoo.com. Je kunt haar volgen op Facebook.com/thehealthymomSmag en Twitter.com/cltalbert.

Als je dit artikel leuk vond, geniet je misschien van deze verhalen.

Bezig met laden…

var MarketGidDate = nieuwe date (); document.write (”);

§ion=

var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744444444

Link naar dit bericht: Als het gaat om de hersenen, Leeftijd doet er toe

0/5

(0 beoordelingen)

Delen is zorgzaam!

Delen

Tweeten

Delen